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良好的时间管理能够有效的提高程序员的工作效率，而今天我们就通过案例分析来了解一下，时间管理中的拖延症如何解决。
每个人有一样东西是公平的，就是时间。每天每个人24小时。有人把24小时计划的井井有条，有的人得过且过，毫无章法。
领导给小明，小芳两个人同样的任务，编写一个测试工具。结果小明3天完成了，而小芳7天还没有完成。
什么原因?
你可能会说小明的能力比小芳强，肯定他完成的快啊
但是如果你仔细的观察，在你身边能力差不多的两个人，对于同一件任务完成时间也会大不一样。
其中重要的一个原因之一就是拖延。
拖延的本质是带有厌恶情绪的自我欺骗。
它只会浪费时间，永远无法从根本上解决任何问题。
所以想要减少时间的浪费，选必须克服这种心理状态。
怎么做呢?
我们先来看一个公式。
改变的动力=(期望价值感)/(冲动推迟)
这个公式的提出者是世界上研究拖延著名的学者之一、加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔。
他综合了经济学和心理学的理论，从801项研究中总结出了导致拖延直接的四个原因，期望、价值感、冲动和推迟。
我们先来看这个公式的分子部分：期望*价值感。
这一部分是什么意思呢：所有的生物都是趋利避害的。也就是说你做一件事情，你的期望越大，价值感越高，动力就会越大，就越不会拖延。
通俗一点就是做这件事是否能得到快乐，还有对这件事情是否有控制感，是否容易达成。
打一个比方：
如果说我喜欢吃香蕉，一吃香蕉其他烦恼就抛在脑后了，而吃香蕉这件事情是非常容易达成的。所以我就不会拖延。想吃就吃，立刻就吃。
相反有一个开发任务，非常的困难，我一时半会搞不定，这件事情就是价值感很低的事情，就很容易拖延。
所以接下来就好办了，对症下药。
既然这件事情很难，价值感和期望感很低。我们可以调整期望值。把遥远的目标分解成为简单的，必定可以完成，又可以靠近终目标的目标。
还是以开发任务为例，可以分为需求，设计，开发，测试等一个个小目标。这些步骤不是一次性完成，你只要迈出一小步后面就会慢慢完成。
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2025-08-07
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